Aikuisliikunnan tuntikuvaukset
Tutustu TNVn monipuoliseen aikuisliikunnan tuntitarjontaan! Tuntien aikataulun löydät täältä.
LIHASKUNTO JA KESTÄVYYS
Tehoreeni
Alkulämmittelyn jälkeen treenataan intensiivisesti koko kehon lihaskuntoa omaa kehonpainoa hyödyntäen, tunnin lopussa venyttely. Sopii kaikille, niin kovaa treenaaville kuin vaihtoehtoja liikkeisiin kaipaaville!
Ohjattu kuntosali
Ohjattu kiertoharjoittelutreeni Stadionin kuntosalin laitteilla taustamusiikin siivittämänä. Tervetuloa niin vasta-alkajat kuin kokeneemmatkin treenaajat!
Muokkaus
Koko vartalon tehokas tunti aloitetaan lämmittelyllä, jonka jälkeen lihaskuntotreeniä ja lopuksi huolletaan kehoa. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin himoliikkujille, liikkeissä on vaihtoehtoja aina helpoista raskaaseen/haastavaan.
MuokkausMix
Isojen lihasryhmien muokkaus oman kehon painolla. Jokaiselle löytyy oma vaihtoehto liikkeisiin, joista raskaimmilla vaihtoehdoilla saa myös haastetta sekä hyvän hapotustreenin.
Kuntomix
KuntoMix on tarkoitettu kaikille liikunnasta kiinnostuneille, kauden aikana tunnit tarjoavat monipuolista liikuntaa ihan jokaiselle kuntotasosta riippumatta. Tunnin tarkemmat teemat löytyvät vaihtuvien tuntien sisällöt -linkin takaa aikataulun sivulta.
Body&Shape 90min
Body&Shapessa treenataan kolmessa toiminnallisessa osiossa koko keho tehokkaasti läpi. Alussa lämmittelyt ja lopussa kehonhuollollinen osuus 15min. Treeninsä tehon/tahdin voi määrätä itse eli sopii kaikille!
KEHON- JA MIELENHUOLTO
Aktiivivenyttely
Aktiivivenyttely on kehonhuoltoa parhaimmillaan! Venytetään ja rutistetaan lihaksia hengitystä hyväksikäyttäen, samalla avataa niveliä sekä vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä syviä lihaksia. Kaikille sopiva rauhallinen tunti.
Perjantaihuolto
Perjantaisin huolehditaan kehon kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, tunnilla vaihtelevat jooga ja pilates. Tarkemmat tiedot tuntisisällöstä löytyvät aikataulut -sivustolta vaihtuvan teeman tuntien -linkin takaa.
TANSSI / KOREOGRAFIA
Kuntotanssi
Tarjolla monipuolista tanssiliikuntaa! Tunnilla mennään tunnelmasta toiseen eri tanssilajien siivittämänä, iloinen ja rento tunnelma sekä hyvät musiikit ovat iso osa kokonaisuutta. Tanssia saa omalla tyylillän ja oman kunnon mukaan, tunnin jälkeen on varmasti hiki ja hyvä mieli!
Zumba®
Mukaansa tempaavalla tanssitunnilla liikutaan pääosin latinalaisrytmien tahdissa, jokainen omalla tavalla ja tasollaan liikunnan ilosta nauttien. Huom torstain myöhemmässä Zumbassa mukana rauhoittava ja palautteleva osio tunnin päätteeksi!
Tanssillinen voimistelu Kaisla (jatko)
Ryhmä on suunnattu aikuisille, joilla on aiempaa taustaa voimistelusta tai tanssista. Tunnilla harjoitellaan tanssillisen voimistelun tekniikkaa ja erilaisia sarjoja, tunti sisältää myös hyppyjä sekä lajinomaista lihaskuntoharjoittelua. Ryhmä esiintyy seuran kevät- ja joulunäytöksissä sekä osallistuu voimistelun suurtapahtumiin. (Tunnille voit tulla paljain jaloin tai voimistelutossuilla.) Lue lisää tanssillisesta voimistelusta.
Tanssillinen Voimistelu Varpu (perus)
Voimistelutunnilla perehdytään virtaavaan liikkeeseen ja voimistelun perusteisiin musiikin tahdissa. Tunnin aikana harjoitellaan tanssillisen voimistelun tekniikkaa, tehdään lyhyitä sarjoja sekä harjoitellaan askelsarjoja ympäri salia. Ryhmä esiintyy seuran näytöksissä eli tunnilla harjoitellaan koreografioita myös niihin.
Ryhmä sopii hyvin aikuisille, joilla ei ole aiempaa voimistelutaustaa tai tanssillisen voimistelun virtaavan tekniikan harjoituksia kaipaaville. (Tunnille voit tulla paljain jaloin, sukkasillaan tai voimistelutossuilla.) Lue lisää tanssillisesta voimistelusta.
TEEMATUNNIT
Ikivireät
Kokonaisvaltaista hyvinvointia, kuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävää monipuolista liikuntaa aikuiseen ikään ehtineille! Tunti sisältää esim lihaskuntoharjoitteita ja tanssillista liikuntaa. Tunnin teemat vaihtelevat kauden aikana, lisätietoa kaija.virtanen@kotikone.fi
Sunnuntaireeni
Kauden aikana liikutaan monipuolisesti hyvinkin erilaisilla tunneilla. Tuntien tarkemmat teemat ja ohjaajat löytyvät vaihtuvan teeman sisällöt -linkin takaa aikataulun sivulta, tervetuloa nauttimaan liikunnan riemusta!
VESILIIKUNTA
HydroBic
Hydrobic soveltuu kaikenikäisille ja -kuntoisille, uimataidottomuuskaan ei ole esteenä. Tunti on tehokasta jumppaa vedessä, vesi toimii tehokkaana vastuksena ja tarjoaa liikkujalle tarvittaessa hyvinkin haastavan vaihtoehdon kunnon kohottamiselle. Veden ominaisuuksien ansioista nivelet eivät joudu suurelle rasitukselle. Tnv:n Hydrobic järjestetään Varalassa.
AquaFit
Tiistain vesiliikuntatunti tarjoaa kaikenkuntoisille hyvää treeniä vaihtelevan musiikin siivin. Tuntisisältö eroaa selkeästi Hydrobicistä liikkeidensä kautta, tunnilla on neljä omaa osiotansa: Alkulämmittelyssä avataan keho vastaanottamaan tuleva treeni, sen jälkeen on sykettä nostattava osuus, jossa vesiliikkuja voi itse päättää kuinka lujaa sen treenaa. Lihaskunto-osiossa tähdätään nimensä mukaisesti lihaskunnon nostattamiseen (vaihtoehtoja saa niin tiukkaan kuin helpompaankin treeniin), lopuksi palautellaan.
