Aikuisliikunnan tuntikuvaukset
Tutustu TNVn monipuoliseen aikuisliikunnan tuntitarjontaan! Tuntien aikataulun löydät täältä.
LIHASKUNTO JA KESTÄVYYS
Tehoreeni
Alkulämmittelyn jälkeen treenataan koko kehon lihaskuntoa omaa kehonpainoa hyödyntäen, tunnin lopussa venyttely. Kauden kuluessa käytetään myös välineitä esim kahvakuulaa sekä kuminauhaa. Sopii kaikille, ohjaaja tarjoaa eri vaihtoehtoja liikkeille.
Ohjattu kuntosali
Ohjattu lihaskuntoharjoittelu Stadionin kuntosalin laitteilla.
Muokkaus
Takahuhti: Koko vartalon tehokas tunti aloitetaan lämmittelyllä, jonka jälkeen lihaskuntotreeniä ja lopuksi huolletaan kehoa.
Kaarila: Tunnilla jumpataan musiikin tahtiin hiki virraten. Ensin lämmitellään hyvin aerobisilla kappaleilla, jonka jälkeen tehdään lihaskuntoa sekä loppuvenyttelyt.
Molemmat tunnit sopivat niin aloittelijoille kuin himoliikkujille, koska liikkeissä on vaihtoehtoja helposta raskaaseen/vaikeaan.
Muokkausmix
Isojen lihasryhmien muokkaus oman kehon painolla. Jokaiselle löytyy oma vaihtoehto liikkeisiin, joista raskaimmilla vaihtoehdoilla saa myös haastetta sekä hyvän hapotustreenin.
Kuntomix
KuntoMix on tarkoitettu kaikille liikunnasta kiinnostuneille, tunnit sisältävät monipuolista liikuntaa sekä naisille että miehille. Tunnin tarkemmat teemat löytyvät vaihtuvien tuntien sisällöt -linkin takaa.
KEHON- JA MIELENHUOLTO
Aktiivivenyttely
Venytetään ja rutistetaan lihaksiä hengitystä hyväksikäyttäen. Samalla avataa niveliä sekä vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä syviä lihaksia. Kaikille sopiva rauhallinen tunti.
Kehonhuolto
Alkulämmittelyn jälkeen monipuolisia kehon kierto- ja venyttelyharjoituksia rauhalliseen tahtiin.
Perjantaihuolto
Perjantaisin huolehditaan kehon kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Tunnilla vaihtelevat Dynaaminen Venyttely ja Fascia Method (fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä). Tuntien teemat löytyvät vaihtuvan teeman tuntien linkin takaa.
TANSSI / KOREOGRAFIA
Kuntotanssi
Tarjolla monipuolista tanssiliikuntaa. Tunnilla mennään tunnelmasta toiseen eri tanssilajien siivittämänä. Iloinen ja rento tunnelma, sekä hyvät musiikit ovat iso osa kokonaisuutta. Tanssia saa omalla tyylillän ja oman kunnon mukaan. Tunnin jälkeen on varmasti hiki ja hyvä mieli!
Zumba®
Mukaansa tempaavalla tanssitunnilla liikutaan pääosin latinalaisrytmien tahdissa. Jokainen omalla tavalla ja tasollaan liikunnan ilosta nauttien.
Tanssillinen voimistelu (edistyneet)
Ryhmä on suunnattu aikuisille, joilla on hieman aiempaa taustaa voimistelusta tai tanssista. Tunnilla harjoitellaan tanssillisen voimistelun tekniikkaa ja erilaisia sarjoja. Tunti sisältää hyppyjä sekä lajinomaista lihaskuntoharjoittelua. Ryhmä esiintyy seuran kevät- ja joulunäytöksissä sekä osallistuu voimistelun suurtapahtumiin. Tunnille voit tulla paljain jaloin tai voimistelutossuilla. Lue lisää tanssillisesta voimistelusta.
Tanssillisen voimistelun perusryhmä
Voimistelutunnilla perehdytään virtaavaan liikkeeseen ja voimistelun perusteisiin musiikin tahtiin. Tunnin aikana harjoitellaan tanssillisen voimistelun tekniikkaa, tehdään lyhyitä sarjoja sekä harjoitellaan askelsarjoja ympäri salia. Lisäksi ryhmä harjoittelee koregrafioita seuran näytöksiin.
Ryhmä sopii hyvin aikuisille, joilla ei ole aiempaa voimistelutaustaa sekä tanssillisen voimistelun virtaavan tekniikan harjoituksia kaipaaville. Tunnille voit tulla paljain jaloin, sukkasillaan tai voimistelutossuilla. Lue lisää tanssillisesta voimistelusta.
TEEMATUNNIT
Ikivireät
Hyvinvointia, kuntoa ja liikkuvuutta ylläpitävää monipuolista liikuntaa, lihaskuntoharjoitteita ja tanssillista liikuntaa. Kevään aikataulu julkaistaan Ikivireiden omalla sivulla.
Vaihtuvan teeman tunnit
Kauden aikana liikutaan monipuolisesti hyvinkin erilaisilla tunneilla.
VESILIIKUNTA
HydroBic
Tehokasta jumppaa vedessä. Soveltuu kaikenikäisille ja -kuntoisille, uimataidottomuuskaan ei ole esteenä. Vesi toimii tehokkaana vastustajana ja tarjoaa aktiiviselle liikkujalle haastavan vaihtoehdon kunnon kohottamiselle. Veden ominaisuuksien ansioista nivelet eivät joudu suurelle rasitukselle.
